ヨガの達人

ヨガスタイルはさまざまなものがあります。いくつかご紹介したいと思います。

・ホットヨガ

ホットヨガはビクラムヨガと同様に室温を40度前後にたもってエクササイズをおこなうのが特徴です。ビクラムヨガよりも、さらにダイエット向けのスタイリッシュなヨガスタイルです。最近では女性を中心に人気があがっており都内にもスタジオが急増しています。今、注目のヨガスタイルです。

・インテグラル・ヨーガ

インテグラルヨガは、インドの基本的なヨガをベースにしてスタイリッシュにアレンジしたエクササイズです。ヨガを統合的に学んでヨガ的なライフスタイルを伝えていくことが目的です。

・アナンダヨガ

アナンダヨガは、古典的なスタイルのヨガで比較的穏やかで、内部の感覚を重視しています。肉体と精神の調和を目的としているヨガスタイルです。

・アヌサラヨガ

アヌサラヨガは、アメリカで人気のあるヨガスタイルです。人体の構造に対する知識を基にして体に負担をかけないように力を引き出していくという洗練されたスタイルです。このヨガは幅広い層から支持を得ています。

・アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガの特徴をみてみると一つ一つのポーズの長さです。アシュタンガヨガとは対照的で静止している時間が長いです。瞑想を重視するヨガのスタイルです。さまざまなポーズの完成形を目指して、器具を使用することもあります。

ホットヨガサロンのラピエについてご紹介したいと思います。

◆ホットヨガサロンラピエ（http://www.hotyoga-lubie.com/）

ホットヨガサロンのラピエは、神楽坂、北千住、上野赤羽、錦糸町、成増、立川、本厚木、川崎、藤沢、溝の口、大宮、春日部、千葉、津田沼、仙台、宇都宮に店舗をもつヨガサロンです。

ホットヨガは、レッスンをおこなうスタジオ内の温度と室温に特徴があります。スタジオの中の温度を38℃にたもち、湿度を65％にたもっています。温かいスタジオのなかでヨガのポーズをおこなうことによって、筋肉が収縮っしやすくなります。

このような温度と湿度のバランスをたもったなかでヨガをおこなうと大量の汗もかきます。レッスン中は、水分をとりながらヨガのポーズをおこない身体の循環をよくします。汗をかくことから毛穴につまった老廃物をだすことができ、ストレス解消やお肌のみずみずしさを取り戻すことができます。

ヨガの深い呼吸をとりいれることによって、細胞内へ酸素をとりいれて、有酸素運動をおこなうことによって脂肪が燃えやすくなります。いつもは動かしていない筋肉をうごかすことにより、だんだんと基礎代謝がたかまっていきます。心と身体からボディメイキングをおこなうことができます。

ホットヨガサロンのラピエでは、ビジナーコース、リラックスコース、アクティブコース、ベーシックコースなどのレッスンコースがありますので、自分にあったコースを選択してレッスンをすることができます。

ホットヨガスタジオのＬＡＶＡ（http://www.yoga-lava.com/）は、ホットヨガをはじめとしてホットフラダンス、ホットエクササイズ、岩盤浴などをおこなっているスタジオです。

現在、入会金がかからず、夏直前のダイエット応援キャンペーンをおこなっています。ＬＡＶＡのダイエットで身体の改革を推進しており、初回トライアルが通常では3.000円かかるところ、1.000円（税込）でうけることができます。初回トライアルは要予約です。

初回トライアルをおこなって当日に入会し、1回券をのぞいたチケットを購入した場合に、入会金が通常5.000円（税込）のところ無料となります。別途で入会したときのみ施設使用料1.000円がかかりますので注意してくださいね。

夏直前のダイエット応援キャンペーンは、2008年6月30日（月）まで実施しています。実施店舗はＬＡＶＡの各店舗でおこなっており、スタジオ検索はウェブサイト内でおこなえます。一部店舗をのぞいて完全予約制で初回トライアルの利用はＬＡＶＡ全店共通のため一人1回のみとなっています。そしてその他の特典とは併用することはできませんので注意しましょう。

ホットヨガのコースにはショートコースからアンチエイジングヨガコース、高津文美子監修のリフティグフェイスヨガコース、レギュラーコース、スーパーボディコース、ホットパワーヨガコースなどさまざまなコースがあります。トライアルできるコースはきまっておりますので初回トライアルからはじめたいかたはコースの内容を問い合わせしてからはじめましょう

岩盤ヨガスタジオのＤ－ｊａについてご紹介したいと思います。

◆岩盤ヨガスタジオのＤ－ｊａ（http://www.d-ja1stoneyoga.com/）

ディージャの岩盤ヨガは室内すべてに天然の岩盤をしようしています。岩盤だけでも温度が38度、湿度が70％あり、そのようなコンディションの中でレッスンをおこなっています。

自然の岩盤でつくりだしている環境はマイナスイオンが発生しておりリラックス効果を得ることもできます。レッスンがおわってからは疲労感よりも爽快感のほうが味わえます。

ヨガやストレッチは、その効果としてきれいな筋肉をつくりあげて、身体を鍛え疲労物質をはやく取り去ることができる体づくりをおこなうことができます。岩盤浴とは汗をたくさんかくことによって老廃物や疲労物質を除去、たくさんの栄養素を身体の中にめぐらせることができます。

・店舗情報

所在地：神奈川県相模原市相模大野3-16-1レガロ5F

TEL：042-707-9300

受付時間：午前10時から午後21時まで

アクセス：小田急相模大野駅北口を出てから伊勢丹を目印にデッキのエスカレーターを降りていきます。そのまま伊勢丹を目印に進み、左手にスターバックスがあるレガロビルが出てきます。そのビルの５階にあります。

質問や相談は電話でうけつけています。予約はインターネットでに24時間受け付けています。

ホットヨガスタジオ・オー（http://hotyoga-o.com/）は、大阪府、京都府、兵庫県、愛知県、岐阜県、福岡県、東京都にスタジオがあります。予約はオンラインでの予約が可能です。

ホットヨガスタジオ・オーでは、初心者のかたかた上級者のかたまでその人にあった色々なコースを選ぶことができます。スタジオによっては受講できるコースが異なるため最初に確認しておくことをおすすめします。

ホットヨガスタジオ・オーのビギナーコースは60分です。ホットヨガをはじめて経験するというかたでも安心して体験できるコースです。受講時期はトライアルからだいたい６ヶ月くらいで初心者向けのポーズやリラックス、身体を慣らすことからはじめます。

ベーシックコースは75分と90分という時間があり、ビギナーコースよりも難易度がたかくなります。90分コースではハーフタイムの休憩時間をもうけており、前半は立ちポーズがほとんどを占めています。受講時期の目安はだいたい始めてから3ヶ月ころからです。

ほかにもアクティブコースが60分、75分、90分ともうけられており、パワーアクティブコースは75分です。またライトコース、脂肪燃焼コース、脂肪燃焼コース２、リラックスコース、フロウコース、スクィーズクラスなどがあります。自分の目的や体力などにみあったコースからホットヨガをはじめてより健康な身体に近づけるとよいですね。

毎日の積み重ねから清く正しく美しくいボディをつくりましょう。太ってないのに下腹だけがポッコリでているなんて人もいますよね。そんな出っ張りおなかは悩みの種ではないですか？

ダイエットして体重は減ったのに、お腹はあまり変わらないというかたは、内臓下垂かもしれませんよ。便秘じゃないのにいつも下腹部がはってしまうということもありますよね。

骨盤底筋郡といわれる下腹部周辺の筋力が低下してしまうと、その骨盤底筋郡に支えられている内臓が下垂してしまい下腹部がぽっこりと膨らんでしまうのです。内臓の下垂を改善するピラティスと骨盤底筋郡についてご紹介したいと思います。

まずはじめに骨盤底筋郡への意識を高めるピラティスからおこないましょう。骨盤底筋郡とは、骨盤の底部にある恥骨と尾骨を結ぶハンモック状の筋肉郡のことです。骨盤内の臓器や子宮、直腸などを支える働きがあります。

この骨盤底筋郡がゆるんでしまうと支えきれなくなった内臓が下垂してしまうのです。 まずは、この骨盤底筋郡への意識を高めるところからはじめましょう。

◆スパインツイスト（アレンジ）

１．まず両手を広げて背筋を伸ばして長座します。ソフトボールや小さいクッションなどを両足ではさんで足がボールやクッションから離れないように注意します。息を吸って準備します。

２．息を吐きながら上体を右へねじります。このときに背中が丸くならないよう注意します。

３．息を吸いながら。元の位置まで戻します。左側も同じ様にエクササイズを行います。左右で４回ずつ、４セットこのエクササイズを行いましょう。

ヨガマットは、ヨガをするときには必要になってくるアイテムですよね。インターネットやスポーツ用品店などで購入することができますよ。ヨガスタジオなどでも販売しているのではないでしょうか。

ヨガマットにも色々とあるみたいですよ。アンリ・ベベのヨガマットはロハスな生活向けですよ。環境対策がきちんととられています。微生物分解が可能なので地球にやさしいヨガマットといえるでしょう。

アンリ・ベベのヨガマットは、カラーも豊富です。アイアンブルー（ブルーミッドナイトブルー９、コバルトブルー（ターコイズブルー）、マリンブルー、ミッドナイトブルー、ピンク、サーモンピンク、クリームイエロー、きみどり、オレンジ、レッドなどさまざまな色バリエーションがありますので自分の好みのものが手に入りそうですね。厚みは3ｍｍと5ｍｍ、7ｍｍから選ぶことができます。

アンリ・ベベの自然に配慮したエコマットは、水ももちろんはじくので汗をかいても大丈夫です。ＰＶＣマットのように床の固さがつたわるような感覚がないので使いやすいです。使用しなくなったマットは細かくきざんで土にうめると10年以上で毒性の微粒子となりますので大地にかえすことができます。

ヨガマットを手に入れたら、ヨガをするにはウェアなども取り揃えるといいかもしれませんね。ヨガ向けのストレッチ素材でつくられたお洒落なウェアがたくさんありますよ。まずは形からはいることも大事かもしれませんね。ヨガマットには専用のヨガマットバックなどもあります。ヨガスタジオに通うときには専用バッグにいれて持ち運ぶと便利ですよ。楽しいヨガライフとエコライフをおくりましょう！！

大阪のヨガインストラクター養成、派遣をおこなうヨガヴィオラトリコロールについてご紹介したいと思います。

◆ヨガヴィオラトリコロール（http://www.yoga-viola.com/）

ヨガ　インストラクター養成・派遣　ヴィオラトリコロール　

所在地：大阪市中央区本町3丁目4番10号本町野村ビルB1F

TEL：06-6263-4141

FAX：06-6263-4141

ヨガインストラクター養成・派遣のヴィオラトリコロールでは、2008年3月1日から5月31日まで、キャンペーンをおこなっており３回体験が4500円から3000円で受けることができます。

体験では好きなクラスを選択することができます。開講時間のスケジュールを確認してからメールもしくは電話で予約をします。ヨガレッスンをおこなうときには動きやすい服装で汗拭きタオルを持参しましょう。

ヨガをはじめて体験するかたはハタゴヤとよばれるベーシックヨガからおこなうとよいでしょう。基本動作からおこなうので身体をほぐすのにもってこいのようです。

身体を動かして汗を流したいというかたは運動量がおおめのヴィンヤサヨガが最適です。最初のポーズに戸惑いをおぼえるかもしれませんが、何度かおこなううちに自然とできるようになってきます。

身体が硬いと気にしているかたでもヨガやピラティスをつづけていくとだんだんとできるようになってきます。呼吸法は無理の無い程度から少しずつ取得していきましょう。

大阪にあるホットヨガスタジオのＯ（オー）についてご紹介したいと思います。

◆ホットヨガスタジオ・オー（http://hotyoga-o.com/）

ホットヨガスタジオ・オーはニューディール株式会社が運営しておりホットヨガ事業部は大阪市の北区にあります。本社は東京都の新宿区にあります。設立は平成10年に設立されました。

最近では、「ホットヨガ」は注目を集めています。ホットヨガと他のヨガと一番違うところは「温度」と「湿度」です。

通常では、スタジオ内の温度を38℃、湿度を65%に保っています。その暖かいスタジオの中でヨガのポーズを行なうと筋肉が伸縮しやすくなるので体の硬い人でも無理なく安全に柔軟性を増していくことができます。

また、温度と湿度のバランスから大量の汗をかくので「ホットヨガ」を初めて体験するという方はまずこの汗の量に驚きます。レッスン中には、多い人で1リットル以上のお水を飲みながらポーズをとります。そのため効率よく身体の水分循環が行なわれます。

汗をかくことによって毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出されますので瑞々しいお肌になることやストレス解消にも役立ちます。そして、ヨガの基本である深い呼吸をおこなうことによって細胞のエネルギー源である酸素を体内に取り入れて、有酸素運動が行われます。そのことによって脂肪が燃焼しやすくなります。

また、普段あまり動かしていない筋肉をいろいろなポーズで動かすことによって全身にしなやかな筋肉がつきますので基礎代謝が高まります。ホットヨガは心と身体の両面から、健康で理想的なボディメイキングを行うことができます。

最近ではとても暖かくなってきました。春にむけてのファッションも準備しないとならないですね。ボトムスも丈の短いものがたくさんあります。ミニのスカートをはいても似合う足でいたいですよね。

◆キュッと締まったモテ美脚をつくるヨガのポーズ

凝り固まった太ももの血流を促して脚の形をキュッと引き締める効果があり呼吸がとても大切なストレッチのポーズです。

・サギのポーズ

１．背筋を伸ばして右膝を立てて土踏まずを両手でつかみます。骨盤を床に対して垂直に保つ姿勢がポイントです。

２．息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばして準備します。

３．息を吐きながら足を少しずつ持ち上げて顔のあたりでゆっくり５秒間、呼吸をキープします。呼吸と一緒に少しずつヒザを伸ばしていきます。

４．両手で足を支えながら、足を元の位置に戻していきます。

※左脚も同じようにストレッチポーズを行います。

◆ひざ周りのたるみがスッキリしてお腹もひっこめます。

このエクササイズをおこなうには骨盤が安定していることが重要です。そして腹筋にも意識を集中させることが大事です。

・シングル・レッグ・ストレッチ

１．まず仰向けに寝て両脚を上げて90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げていきます。

２．頭を持ち上げて両手を左膝に置きます。息を吸ってから準備します。息を吐きながら右脚を真っ直ぐに伸ばして吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。頭を持ち上げることが辛い場合には頭を降ろしたまま脚だけを動かすようにします。

３．息を吸いながら右脚を元の位置まで戻して両手を右膝の上に置き換えます。つぎに息を吐きながら左脚を真っ直ぐに伸ばします。左右で５回セット、このエクササイズを繰り返します。

※ひざだけでなくてつま先までしっかりと伸ばしていきます。脚の引き締め効果がとてもあるエクササイズです。