ヨガの達人

最近ではとても暖かくなってきました。春にむけてのファッションも準備しないとならないですね。ボトムスも丈の短いものがたくさんあります。ミニのスカートをはいても似合う足でいたいですよね。

◆キュッと締まったモテ美脚をつくるヨガのポーズ

凝り固まった太ももの血流を促して脚の形をキュッと引き締める効果があり呼吸がとても大切なストレッチのポーズです。

・サギのポーズ

１．背筋を伸ばして右膝を立てて土踏まずを両手でつかみます。骨盤を床に対して垂直に保つ姿勢がポイントです。

２．息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばして準備します。

３．息を吐きながら足を少しずつ持ち上げて顔のあたりでゆっくり５秒間、呼吸をキープします。呼吸と一緒に少しずつヒザを伸ばしていきます。

４．両手で足を支えながら、足を元の位置に戻していきます。

※左脚も同じようにストレッチポーズを行います。

◆ひざ周りのたるみがスッキリしてお腹もひっこめます。

このエクササイズをおこなうには骨盤が安定していることが重要です。そして腹筋にも意識を集中させることが大事です。

・シングル・レッグ・ストレッチ

１．まず仰向けに寝て両脚を上げて90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げていきます。

２．頭を持ち上げて両手を左膝に置きます。息を吸ってから準備します。息を吐きながら右脚を真っ直ぐに伸ばして吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。頭を持ち上げることが辛い場合には頭を降ろしたまま脚だけを動かすようにします。

３．息を吸いながら右脚を元の位置まで戻して両手を右膝の上に置き換えます。つぎに息を吐きながら左脚を真っ直ぐに伸ばします。左右で５回セット、このエクササイズを繰り返します。

※ひざだけでなくてつま先までしっかりと伸ばしていきます。脚の引き締め効果がとてもあるエクササイズです。