ヨガの達人

ヨガには、ホットヨガ、パワーヨガ、ピラティスなど、いくつかの種類があるようです。それらのヨガには、ヨガのポーズというものがあり、ヨガを行う際には、テーマのあるポーズをとります。そして、自分自身の体で行うことによって、そのポーズで得られる健康効果などが、人によって違ってくるようです。

また、腹式呼吸の方法なども紹介されています。この呼吸法は、リラックスするという効果もありますが、ヨガのポーズと組み合わせて行なうことで、さらに大きな効果が期待できるようです。

腹式呼吸の方法としては、呼吸を整えながら、おなかを膨らまして、横隔膜を下げるようにします。次に、おなかをへこませて、横隔膜を上げるようにしながら、息を吐き、徐々に息を吸う時間よりもはく時間のほうを長くしていく、という方法です。

主なヨガのポーズの中のひとつに、チャイルドポーズというものがあります。方法としては、まず床に仰向けに寝ます。次に、膝を折り曲げて、抱きかかえます。息を吐きながら、頭を膝につけて、30～40秒ほどそのままの姿勢を保ちます。このポーズは、便秘の解消に効くとされています。

このようなポーズを、いろいろ行いながら、60分～90分のフィットネスを行うのが、一般的なヨガの方法ということになります。