ヨガの達人

ヨガの呼吸法は、基本的には、腹式呼吸で行います。正しくは、横隔膜を上下させることで、呼吸を行うため、「横隔膜式呼吸法」と呼ばれている方法です。

横隔膜を動かして、肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで、呼吸を行っていきます。
この腹式呼吸法とは、人間を含む、哺乳類の持つ本来の呼吸法なのです。具体的には、へその下の丹田というところを意識しながら、おなかから呼吸を行なうのが腹式呼吸です。

具体的な方法としては、まずは正しく座り、背筋をしっかり伸ばします。次に、おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれながら鼻から息を吐いていきます。息を吐いたら、手の力を緩めながら、次は息をゆっくり吸っていきます。

これを5分ほど繰り返します。ゆっくり続けることができる人は、もっと長くやってもかまいません。この後、手の平を上に向けて、膝の上に置き、目を閉じてゆっくり呼吸を行います。

ヨガを行なう際の、腹式呼吸法の良い点としては、体に酸素が行き渡ることによって、エネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝が高まることです。ヨガを行うときは、酸素が、脳にもよくめぐりますので、頭がさえ、リラックスしてきます。

腹式呼吸を行うことで、右脳が働き出し、アルファー波が出てくることで、気持ちが落ち着いてくるという効果もあります。