ヨガの達人

ヨガやピラティスはブームで書籍などもたくさん出ていますよね。ヨガはマイペースに持続して続けていくことが大事です。

朝ヨガを行って美や健康を手に入れていきましょう。

◆朝ヨガのルール

・トイレで老廃物をだしてスッキリ

・ヨガは朝食を食べる前に行う

・カーテンを空けて部屋の中に朝日を取り入れる

・肩と首の力を抜いてリラックスする

・朝ヨガが終了したらコップ一杯のぬるめのお水をゆっくり飲む

◆朝ヨガおすすめポーズ

・コブラのポーズ

朝の新鮮な空気を体内に取り入れて身体をすっきりと目覚めさせる。

１．両足を骨盤の幅にひらき床にうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きます。息を吐き準備します。

２．息を吸いながら胸を開き、上体を持ち上げます。その時に肩が上がってこないよう、背筋を伸ばしゆっくりと呼吸します。この姿勢のまま呼吸を５回繰り返します。

３．息を吐きながら、１．の姿勢に戻ります。

・ネコのポーズ

自律神経を整えて朝日を体内に取り込むと、体がすっきりと軽くなり思考能力も前向きになります。

１．肩の下に手首を置いて脚は骨盤の幅に保ち四つん這いになります。息を吸って準備します。

２．息を吐きながら、背中で丸いカーブをつくります。目線はおへそへ向けて背中を丸くしたまま高く持ち上げます。

３．その次に息を吸いながら、骨盤を前方へと移動して背骨でアーチをつくります。アゴとヒップを高く引き上げる感じにしてみましょう。

２．３の動作を交互に５セット行います。

※なお、腰を痛めている人は、このポーズを行うと痛みが増す場合がありますので注意しましょう。